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教师教案

跳高课程教案

2015-06-30

                    第一周

 

 

背越式跳高

 

    2

 

 

 

 

一、测试学生的跳高成绩。(任何姿势均可)

 

二、了解学生的现有水平。

 

三、身体素质练习。体力的恢复。

 

 

 

1、测出学生的真实水平。

 

2、注意安全。

 

 

 

1、助跑与起跳的结合。

 

2、协调用力,有节奏感。

 

 

 

教法:讲解法

 

 

垫子四大块。跳高架一幅。横杆34根。

 

 

 

  1、力量训练(深蹲跳10+直腿条20个)×3组。

                                                    1——1

                  第二周

 

 

背越式跳高

 

    2

 

 

 

 

一、学习背越式跳高的过杆与落地技术动作。

 

二、掌握背越式过杆、落地的基本技术。

 

三、分组进行专项的基本技术练习。

 

 

 

 

1、过杆的技术动作。

 

  2、落地的基本技术。

 

 

 

1、过杆的背弓动作。

 

 

 

教法:讲解法、示范法、分解练习、保护与帮助。

 

教具:海面垫子四块  跳高架一副  橡皮条 

 

 

 

  1、纵跳练习(20×3/每天

 

  2、绕足球场中心的园圈助跑练习(36)次。

                                                    2——1

     第三周

              

 

背越式跳高

 

2

 

 

 

 

一、复习背越式跳高的过杆、落地动作。

 

二、学习背越式跳高的起跳技术。

 

三、进行原地起跳技术、一步起跳技术练习。

 

 

 

 

 

1、协调用力的起跳技。 

     

  2、背弓的技术

 

 

 

1、背越式跳高起跳技术。

 

2、过杆技术。

 

 

 

教法:1、示范、2、讲解、3、分解与完整法相结合、

      4、纠正错误

 

教具:海面垫子四块  橡皮条  横杆  跳高架一副

 

 

 

1、跨跳练习(30米) ×3次。

 

2、下桥练习8×2

 

3——1

              第四周

 

 

背越式跳高

 

     2

 

 

 

 

一、加强背越式跳高起跳技术的练习。

 

二、改进、提高背越式跳高过竿、落地技术

 

三、助跑起跳过杆(横箱)的专项练习。

 

 

 

1、巩固背越是跳高过杆的技术。

 

2、加强背越式跳高的起跳技术。

 

 

 

1、助跑与起跳技术的衔接。

 

  2、起跳技术(摆动腿的正确姿势)。

 

 

 

教法:1、示范、2、讲解、3、分解与完整法相结合、

      4、纠正错误

 

教具:橡皮条  海绵垫子四块  丈量皮尺  标志物

 

 

 

1、垫步起跳的练习(连续起跳810个)×2

 

   2、交换腿跳(顶头向上)10个×2

4——1

第五周

 

 

  背越式跳高

 

     2

 

 

 

 

一、跳高的起跳练习。一、三、五步的起跳练习。

 

二、全程助跑过竿练习。(48步)

 

三、专项身体素质的练习。

 

 

 

1、助跑与起跳技术的结合。

 

2、快速助跑下完成起跳。

 

 

 

 

 

1、背越式跳高的完整技术的提高。

 

 

 

教法:1、示范、2、讲解、3、分解与完整法相结合、

      4、纠正错误

 

教具:跳高架一副  海绵垫子四块  横杆23  丈量皮尺

 

 

 

1、行进间交换腿跳10×3组。

 

  2、三、五步助跑起跳练习(动作节奏要快)。

5——1

                  第六周

 

 

背越式跳高

 

    2

 

 

 

 

一、提高助跑、起跳、过竿、落地的技术动作。

 

二、全程助跑过竿练习。

 

三、加强弧线助跑节奏感(高重心跑、弹性好、步幅大)。

 

 

 

 

1、背越是跳高的完整技术。

 

  2、起跳充分、背弓好。

 

 

 

1、摆腿动作正确。

 

  2、助跑与起跳衔接合理。

 

 

 

教法:1、示范、2、讲解、3、分解与完整法相结合、

      4、纠正错误

 

教具:海绵垫子四块  跳高架一副  丈量皮尺  横箱  踏板

 

 

 

 

1、背弓练习20×2组。

 

  2、弧线摸蓝板810次。

6——1

                  第七周

 

 

背越式跳高

 

      2

 

 

 

 

一、全程助跑背越式过杆练习。

 

二、介绍弧线助跑的丈量方法。

 

三、专项身体素质训练

 

 

 

1、完整技术的练习。

 

  2、助跑起跳技术。

 

 

 

1、起跳技术

 

2、轻松、协调、能跳起来。

 

 

 

 

教法:1、示范、2、讲解、3

      4、纠正错误

 

教具:

 

 

 

1、一步起跳技术练习10×2组。

 

  2、垫步起跳练习10×2组。

                                                    7——1

                  第八周

 

 

背越式跳高

 

    2

 

 

 

 

一、背越式跳高的完整技术练习。

 

  二、加强弧线助跑起跳练习。

 

三、力量、速度的身体素质训练。

 

 

 

1、全程助跑起跳过杆的完整技术。

 

      2、起跳充分,过杆能做出背弓。

 

 

 

 

 

起跳的技术(全身协调用力)

 

 

 

教法:1、讲解、2、纠正错误 3、完整法、

 

教具:橡皮条  海绵垫子四块  横箱  踏板  跳高架

 

 

 

1、连续起跳20次。

 

  2、下桥练习10×3

                                                    8——1

                  第九周

 

 

背越式跳高

 

    2

 

 

 

一、进一步提高背越式跳高的完整技术动作。

 

二、加强助跑与起跳技术衔接练习。

 

三、身体素质的练习。

 

 

 

1、跳高的完整技术

 

  2、弧线助跑技术。

 

 

 

1、助跑、起跳技术。

 

  2、背弓的技术

 

 

 

教法:1、讲解、2、纠正错误

 

教具:海面垫子四块  丈量皮尺   跳箱或鞍马   橡皮条

      跳高架一副

 

 

 

 

1、一步起跳练习(10×2组)

 

  2、垫步起跳练习(10×2组)

                                                   9——1

              第十周

 

 

背越式跳高成绩测试、技术技平。

 

2

 

 

 

一、了解学生掌握动作技术的能力。

 

二、测试学生的背越式跳高成绩。

 

三、检查教学效果,总结经验,为今后教学提供服务。

 

 

 

1、背越式跳高的完整技术

 

  2、比赛、测验能力的提高。 

 

 

 

1、动作轻松、协调、自然。

 

2、全程助跑节奏感好、

 

 

教法:1、示范、2、讲解、3、以完整技术练习为主。

      4、纠正错误。

 

教具:海绵垫四块  小垫子数块  跳高架一幅  丈量尺

      横杆23根。

 

 

 

1、学生写学习背越式跳高技术的体会。

 

2、加强身体素质练习。

                                            10——1

第十一周

 

 

 

 

     2

 

 

 

通过跳跃技术原理的介绍、讲解,使学生明确跳跃的技

 

术原理。特别是构成跳跃高度和远度的关键因素。因跳跃项

 

目的不同,它们的高度和远度的构成也不同。因此了解影响

 

高度和远度值的各种因素对取得优异运动成绩是十分重要的.

 

也使学生能比较正确的判断自己的现有水平。

 

 

 

高度项目:如跳高和撑竿跳高(克服垂直障碍的高度项目)

 

远度项目:如跳远、三级跳远(克服水平障碍的远度项目)

 

 

 

跳跃高度的构成: H =  

 

 

跳跃远度的构成: S =

 

 

 

 

教法:1、理论(教室)  2、讲解、

   

教具:如配合幻灯片、录像效果更佳。

 

 

 

  课后复习考试内容

                                                    11——1

              第十二周

 

 

跳高的比赛规则、跳高的发展。

 

    2

 

 

 

通过教学使学生能了解到跳高运动的发展、比赛规则。

    

为今后参加跳高比赛、合理安排技术、战术、自己的体力

 

有所准备。并能指导学生广泛开展跳高运动,能分析动作

 

要领,按步骤的进行跳高的教学。使动作示范、讲解、组

 

织能合理的运用于教学。

 

 

 

1、跳高姿势的演变。

 

    2、比赛规则。

 

 

 

1、我国跳高运动的发展状况。

 

   2、跳高的裁判工作。

 

 

 

教法:1、理论(教室)2、讲解、

   

教具:如配合幻灯片、录像效果更佳。

 

 

 

   课后复习考试内容

12——1

 

 

 

 

一、开始部分:8分—10

 

 

1、体育委员集合、整队。并向教师汇报情况。

2、师生问好!

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、教师检查学生人数、服装等。

5、教师安排见习生活动。

 

二、准备部分:20

 

1、慢跑3圈、(绕田径场)

 

2、徒手操5

 

第一节:扩胸运动、4×8

 

 

 

                                                    

                                                     

 

第二节:腰部运动、4×8

 

 

 

                                                    

                                                    

 

第三节:体侧运动、4×8

 

 

 

                                                    

                                                     

 

第四节:腹背运动、4×8

 

 

                                                    

                                                        

 

 

组织:

 

体育委员按二

列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

 

 

 

 

 

组织:

 

成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

 

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

 

 

要求:

 

在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

1——2

 

 

第五节:跳跃运动、4×8

 

 

 

                                                    

                                                    

3、专项活动

 

①、两人一组压肩、4×8

②、活动个关节。

 

三、基本部分:65

 

1、跳高测验(不限姿势)

 

要求:①严格按比赛要求进行。

      ②每个高度有三次机会。

    ③必须是单脚起跳。

 

评分标准:

 

 

2、素质练习

 

①后踢跳15×3

②分腿跳15×2-3

 

要求:

①动作的准确性

②积极练习

 

四、结束部分:5

 

1、放松活动

2、小结

3、收整器材,宣布下课。

 

 

练习:

1、示范

2、讲解

3、领做

 

 

 

 

 

 

 

 

  练习:

  每人练习一次。

 

要求:

点名喊道

 

 

 

 

 

 

 

 

注意:

 

手触摸脚。

 

 

 

做操队形:

 

× × × ×

× × × × ×

 

      

 

                                                    1——3

 

 

 

 

一、开始部分:5

 

1、体育委员集合、整队。并向教师汇报情况。

2、师生问好!

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、教师检查学生人数、服装等。

5、教师安排见习生活动。

 

二、准备部分:20

 

1、慢跑600-800米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

 

1)扩胸运动:

 

2)体侧运动:

 

3)体转运动:

 

4)腹背运动:

 

5)踢腿运动:

 

6)跳跃运动:

 

7)弓步压腿:

 

8)侧压腿:

 

 

3、柔韧练习:

 

1)肋木压腿;

2)踢腿;

 

 

4、加速跑4050米×3

 

 

 

集合队形:

 

××××××

××××××

 

      

 

 

 

 

  

做操队形:

 

××××××

××××××

 

      

 

练习:

 

1、慢拍练习

 

2、快拍练习

 

要求:

 

动作正确、积极练习

 

 

 

 

 

 

跑步队形:

××

××

××

××

 

2——2

 

 

 

 

三、基本部分:70

 

  ⑴、学习和掌握背越式跳高的过杆与落地动作。

 

教师讲解、示范:原地后倒动作技术。

 

 

动作要领:

 

   提踵挺髋、身体后倒、两肩后倒下压、肩背着地、

 

稍停(既有背弓)再收腹。

 

要求:

动作规范、到位、

 

⑵、学生分小组反复练习。

 

⑶、教师指导、纠正错误动作。

 

⑷、身体素质练习:

   

立卧撑10秒×3次(要求起来时跳起)。

 

垫步交换腿跳10次×3组(行进肩练习)

 

组合练习:

 

(深蹲跳5个+抱膝跳8个+直腿跳15个)×2

 

 四、结束部分:5

 

 

1、全体集合

 

  2、放松练习

 

3、收整器材、宣布下课。

 

 

 

队形

 

  ×××××

 

 

  ×××××

 

 

练习

 

        

 

                     

     

 

×××××

 

 

 

 

 

 

注意:

 

摆臂动作要协调。

 

要求:

 

喊数完成动作。

 

 

 

 

  ×××××

  ×××××

  

      

2——3

 

 

 

 

一、开始部分:3

 

1、体育委员集合、整队。并向教师汇报情况。

  2、师生问好!

2、教师宣布本次课的内容与任务。

4、教师检查学生人数、服装等。

5、教师安排见习生活动。

                                             

 

二、准备部分:17

 

 

1、慢跑600-800米(两路纵队);

 

  2、学生组织进行活动

 

3、教师小结学生带操活动情况。

 

4、专项准备活动。

 

①、下桥练习(两人一组进行)

 

 

  

 

  ②、前后体前屈练习。

 

 

 

 

  ③、加速跑3040m

 

 


                                                                              ××××××

 

 

组织:

体育委员按二

列横队整队。

 

集合队形:

 

××××××

××××××

 

      

 

 

注意

 

 保护、帮助

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

手前触地面

 

手后触脚后根

 

 

 

要求:

 

80%的力跑

                                                   3——2

 

 

 

 

三、基本部分:75

 

1)、复习背越式跳高的过杆、落地动作。

 

2)、学习背越式跳高的起跳技术。

 

教师讲解、示范:

 

 起跳动作要连贯、摆动腿屈膝内扣、顶肩抬头、屈臂摆动。

 

3)、进行原地起跳技术练习。

 

4)、一步起跳技术练习。

 

要求:

动作规范、到位、有力度

 

4)、量素质练习

 

卧起坐(手抱头进行)25×3

 

    腰背肌练习(身体俯卧、同时抬手抬脚)15×3

 

    右跳过80cm高的橡皮条10×2组。(左右方向都做)

 

 

 


                               

 

 


××××

 

 四、结束部分:5

 

1、全体集合

 

  2、放松练习

 

3、小结、收整器材、宣布下课。

 

 

 

队形:

 

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:

 

1、动作到位。

2、分解技术练习。

 

  

 

 

 

 

 

 

 

要求:

 

  跳过去再从横杆下钻过去。

 

 

 

 

 

 

 

 

×××××

  ×××××

  

      

                                                  3——3

 

 

 

 

一、开始部分:3

 

1、体育委员集合、整队。并向教师汇报情况。

2、师生问好!

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、教师检查学生人数、服装等。

  5、教师安排见习生活动。

 

二、准备部分:18

 

)热身活动:1 绕操场慢跑两圈,400米×2

 

             2 后退快走一圈,400米×1

 

)专项准备活动:

 

!)小步跑(在弯道上练习,提踵开始做。)

 

      20米×3次——变加速跑。

 

2)高抬腿跑(在弯道上练习,提踵开始做。)

  

      20米×3——变加速跑。(腿抬倒水平位,支撑腿蹬直)

 

3)后蹬跑(在弯道上练习,提踵开始做。)

 

    30米×3次——变加速

 

43040米加速跑×3

 

 

 

 


                             

 

                               

××

                                 ××

        ××

                                ××

 

 

 

集合队形:

 

××××××

××××××

 

      

 

 

 

 

 

 

 

做操队形:

 

××

××

  ××

  ××

  ××  

   ××

   ××

 

要求:

身体前倾,支撑腿蹬直,摆动推抬到水平位。

 

 

 

 

练习:

 

                                                    4——2

 

 

 

 

三、基本部分:65

 

 

1、加强背越式跳高起跳技术的练习。

 

1)原地起跳练习(全身协调配合)

2)一步起跳练习

3)三步起跳练习(摆动腿屈膝内扣,顶肩拔腰。)

 

2、改进、提高背越式跳高过竿、落地技术

 

1)原地后倒技术练习

 

2)原地起跳落倒高的垫子上。(5个×3组)

 

3)下桥收腹练习(手脚同时用力)

 

3、助跑起跳过杆(横箱)的专项练习。

 

1)在横箱前57助跑起跳练习。

 

2)57步助跑起跳坐到横箱上

 

3)57步助跑起跳落到横箱上(杆上动作)

 

    要求:

 

1)动作的准确性

2)积极练习

 

四、结束部分:5

 

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

组织:全班成二列横队,集体进行。

 

 

 

 

 

 

组织:两人一组,依次进行。

 

要求:

1)动作到位,

 

2) 垫子后有人保护,安全第一

 

3)垫子高1.301.50米。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

做操队形:

 

× × × ×

× × × × ×

 

    

                                                    4——3

 

 

 

 

一、开始部分:5

 

1、体育委员集合、整队。并向教师汇报情况。

2、师生问好!

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、教师检查学生人数、服装等。

  5、教师安排见习生活动。

 

 二、准备活动:20

 

 ) 热身活动:

 

1 绕操场慢跑两圈,400米×2

 

 2 后退快走一圈,200

 

 二)个关节活动:

 

  腕关节活动

  肩关节活动

  膝关节活动

  髋关节活动

  踝关节活动

 

 三)行进间体操练习:

 

   1)交叉转髋练习。10×3

         

   2) 前后交叉髋部的练习。20米×4

 

要求:两个方向都做,动作灵活。

 

   3)交换腿跳练习。10×3    

 

   4)跨步跳练习。25米×3

 

 要求:尽可能的迈大步子,轻松协调。

  

   5)加速跑3040米。34

                                                                                      

 

 

集合队形:

 

××××××

××××××

 

 

 

 

 

      

 

 

 

 

 

 

做操队形:

 

× × × ×

× × × × ×

 

    

 

 

队形:

 

××

  ××

××    

××

××    

 

 

 

要求:

动作正确、积极练习

 

 

                                                   5——2

 

 

 

 

四、 基本部分:65

 

1、高的起跳练习。一、三、五步的起跳练习。

 

1)起跳的摆臂练习。(全身协调用力)

 

2) 一步起跳练习。

 

3)三步起跳练习。

 

4)五步起跳练习。

 

2、程助跑过竿练习。(48步)

 

  1)全程助跑练习。

 

2)全程助跑起跳练习。

 

3)全程助跑过杆练习

 

要求:步点准确,反复丈量。

 

3、身体素质的练习。

 

 1)原地摸篮扳练习  10×2 (必须摸住篮扳)

 

   2)弓步交换腿跳    12×(跳起来完成)

 

   3)蛙跳20       20米×3(连续性完成)

 

五、   结束部分:5

 

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

 

练习队形:

 

××

××

  ××

××   

××

××

 

组织:

教师指导、

纠正错误。

 

 

 

要求:

动作到位,

动作规范、

有力度

 

 

 

 

 

 

 

 

 

队形

 

××××××

××××××

 

   

                                                 5——3

 

 

 

 

一、开始部分:5

 

1.课堂常规:

 

1.1班长  集合整队,检查服装,向教师报告出勤情况。

1.2师生问好。

1.3教师宣布本课任务。

1.4点名。

1.5安排见习生。

 

2.提问上节课所留作业,使学生复习上次课所学内容。

 

二、准备部分:20

 

)、热身活动:1 绕操场慢跑两圈,400米×2

               2 后退快走一圈,400米×1

二)一般准备活动(定位操)

 

第一节:头部运动

第二节:扩胸运动

第三节:振臂运动

第四节:体侧运动

第五节:体转运动

第六节:踢腿运动

 

三)专项准备活动:

 

第一节:腰绕环

第二节:压腿运动

第三节:两人一组压肩

第四节:两人一组翻肩

第五节:活动各关节、韧带

第六节:两人一组下腰

 

1)动作规范、到位、有力度

 

 

 

队形:

 

   X X X X X X X

X X X X X X X

 

1.5.见习生帮助教师纠正同学的错误动作和扶杆等,同时观看教师上课的组织教法。

2.进行抽查。可让学生有所考虑和思想准备。

 

 

做操队形:

 

× × × ×

× × × × ×

 

教师镜面示范领做,学生跟做。

 

 

 

 

 

 

 

要求:

 

练习幅度逐渐加大。

 

 

6——2

 

 

 

 

  三、基本部分:65

 

1、提高助跑、起跳、过竿、落地的技术动作。

教师讲解助跑与起跳在背越式跳高中的作用。

1)、助跑的动作要领:重心由高到低偏向一侧。

2)、教师讲解起跳动作要领。

要领:充分蹬伸,立腰,制动。

2、全程助跑过竿练习。

 

3、加强弧线助跑节奏感(高重心跑、弹性好、步幅大)。

要求:

1)动作规范、到位、有力度

2)动作、节奏感强

 

 四、结束部分:5

 

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

组织:两人一组,依次进行。

 

 

 

组织:全班成二列横队,集体进行。

 

 

 

 

要求:

1)动作到位,路线正确,节奏连绵不断。

2)重心平稳。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

队形

 

××××××

××××××

 

      

6——3

 

 

 

 

一、开始部分:5

 

1、体育委员集合、整队。并向教师汇报情况。

2、师生问好!

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、教师检查学生人数、服装等。

5、教师安排见习生活动。

 

二、准备部分:20

 

1、慢跑600-800米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

 

3、柔韧练习:

 

1)肋木压腿;(下颌触膝关节等练习

 

2)踢腿;(正踢腿、侧踢腿、绕环踢腿等练习)

 

4、加速跑60米×2

 

(在弯道上做最好)

 

 

集合队形:

 

××××××

××××××

 

      

 

 

.慢跑排头速度适中,保持队形。

 

2.由教师带领,学生由两列横队-两路纵队-成体操队形散开。

教师镜面示范领做,学生跟做。

 

 

做操队形:

 

× × × ×

× × × × ×

 

 

 

 

 

 

要求:

动作到位,

动作规范、

有力度

 

7——2

 

 

 

 

  三、基本部分:65

 

一、巩固提高背越式跳高完整技术

 

   1)原地后倒技术练习

   2)原地起跳落倒高的垫子上。(5个×3组)

 

二、改善提高背越式完整技术;

 

1.丈量步点。

2.全程助跑练习。   

 

要求:

1 助跑8步以上,逐渐加速,轻松自然。

2 助跑富有弹性,上下肢配合协调,重心较高而平稳,节奏明显。

3 弧线跑与迈步起跳时身体能保持内倾。

 

三、.全程助跑完整技术。  

 

1 反复练习,不断提高动作技术。

2 提高学生完整技术的的节奏感。

3 加强助跑与起跳技术的衔接练习。

 

男:以1.30米高度练习为主。

女:以1.10米为高度练习为主。

 

要求:

1腿迈步起跳时,积极送髋,蹬伸快速有力,蹬摆配合协凋一致。蹬伸舒展向上性好

2 过杆快速,摆臂,展身挺髋,小腿放松,下垂后收踢小腿。

3 身体姿势在杆上成反弓形。当起跳骨盆移过横杆后,收甩小腿。

落地:肩背着垫。落地安全。

 

结束部分:5

 

1学生放松练习,调整呼吸。

2课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

练习:

 

.集体按顺序练习

 

1.1.同学可两人一组进行相互帮助确定步点。

1.2.学生根据自己实际情况进行练习。

1.3.认课教师组织。

 

教法

教师注意个别对待,及时纠正。可适当增加高度,提高强度。

 

 

要求

助跑速度逐渐加快,体现有节奏性和连贯性。助跑、起跳、过杆动作充分合理。注意安全。

 

 

学生组织纪律性较好,能积极参与背越式跳高的学习,素质练习时课堂氛围活跃,本课教学目标 完成情况良好。

 

队形

 

××××××

××××××

 

      

7——3

 

 

 

 

一、开始部分:5

 

 

1、体育委员集合、整队。并向教师汇报情况。

2、师生问好!

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、教师检查学生人数、服装等。

5、教师安排见习生活动。

 

二、准备部分:20

 

 

)、身活动:1 绕操场慢跑两圈,400米×2

 

             2 后退快走一圈,400米×1

 

)、进间练习

1、组织学生做弧线助跑练习。(半径15M

 

2、组织学生直线助跑练习。

3、组织学生由直线助跑切入弧线跑的练习。

                   ×××××××

 


 

 

   要求:  学生体会直线切入弧线跑的变化。

  

 

 

集合队形:

 

××××××

××××××

 

      

 

 

 

1、  保持队形,慢速

跑进。

 

 

 

 

练习:

 

  1)快慢节奏完成

 

 

2直线助跑20~30M4~6

次。

 

 

 

3)学生由直线助跑切入弧线跑的练习。

 

 

8——2

 

 

 

 

  三、基本部分:65

 

一、背越式跳高的完整技术练习

 

1)反复丈量步点。

2)助跑起跳练习。

3)过杆练习。

 

二、加强弧线助跑起跳练习。(弧线的助跑丈量)

   

(1)       生由直线助跑切入弧线跑的练习。

(2)       组织学生做完整的助跑起跳练习。

三、力量、速度的身体素质训练。

 

1)跳摸篮板3×5

2)蛙跳  10×3

 

要求:

1)动作规范、到位、有力度

2)动作节奏感强

 

四、结束部分:5

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

  练习:

  1)反复丈量

  2)重复练习

 

 

要求:

  1)步点准确

 

  2)高重心、节奏

    

  3)动作规范、到位、有弹性。

 

 

 

1 学生体会重心偏移跑动和重心由高变低的变化。

2 学生安要求

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

队形

 

××××××

××××××

 

      

8——3

 

 

 

 

一、开始部分:5

 

1、体育委员集合、整队。并向教师汇报情况。

2、师生问好!

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、教师检查学生人数、服装等。

5、教师安排见习生活动。

 

二、准备部分:20

 

)热身活动:1 绕操场慢跑两圈,400米×2

 

             2 后退快走一圈,400米×2

 

)徒手操 声音洪亮,清晰。)

1)上肢运动

2)体侧运动

3)体转运动

4)下肢运动

5)两人一组桥的练习

要求:

1)动作的准确性

2)积极练习

 

三)专项准备活动

1、组织学生做弧线助跑练习。

2、组织学生直线助跑练习。

3 学生体会直线切入弧线跑的变化。

 

 

组织:

 

体育委员按二

列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

组织:

 

成两列横队,体操队形,集体进行;

 

队形:

 

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

要求:

 

徒手操动作到位、有力符合教师口令

 

1 学生体会重心偏移跑动和重心由高变低的变化。

2 学生安要求练习

直线助跑20~30M

                                                    9——2

 

 

 

 

  三、基本部分:65

 

 

一、进一步提高背越式跳高的完整技术动作。

 

1)反复丈量步点。

2)助跑起跳练习。

3)全程助跑过杆练习。

 

二、加强助跑与起跳技术衔接练习。

1、组织学生做一步起跳的练习。

2、组织学生做三步起跳的练习。

3、组织学生做完整的助跑起跳练习。

三、身体素质的练习。

 

1、立卧撑10次×3

 

2、连续跳过栏架57个×3

 

要求:

 

1)动作规范、到位、有力度、连贯性好。

2)动作、节奏感强

 

四、结束部分:5

1、放松活动; 学生放松练习,调整呼吸。

2、课堂小结;

 

3、布置课外练习内容,收回器材;

 

4、师生再见。

 

 

 

  练习:

  1)反复丈量

  2)重复练习

  3)可用橡皮条

 

要求:

  1)步点准确

 

  2)高重心、节奏

     动作规范、到位、有弹性。

 

 

 

要求:

助跑速度逐渐加快,体现有节奏性和连贯性。助跑、起跳、过杆动作充分合理。注意安全。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

队形

 

××××××

××××××

 

      

                                               9——3

 

 

 

 

一、开始部分:5

 

 

1、体育委员集合、整队。并向教师汇报情况。

2、师生问好!

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、教师检查学生人数、服装等。

5、教师安排见习生活动。

 

二、准备部分:20

 

1.慢跑:400-800

 

2.一般准备活动(定位操)

 

第一节:头部运动

第二节:扩胸运动

第三节:振臂运动

第四节:体侧运动

第五节:体转运动

第六节:踢腿运动

 

3.专项准备活动:

 

第一节:腰绕环

第二节:压腿运动

第三节:两人一组压肩

第四节:两人一组翻肩

第五节:活动各关节、韧带

第六节:两人一组下腰

 

4.加速跑:

 

3040米×34

 

 

组织:

 

体育委员按二

列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

 

 

 

 

 

组织:

 

成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

 

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

 

 

要求:

 

在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

                                                    10——2

 

 

 

 

  三、基本部分:65分要求:

 

一、改善提高背越式完整技术

 

1.丈量步点。

2.全程助跑练习。   

3.全程助跑完整技术。

 

二、测试学生的背越式跳高成绩、技术技平。

 

1、跳高测验(不限姿势)

 

要求:①严格按比赛要求进行。

      ②每个高度有三次机会。

    ③必须是单脚起跳。

 

平分标准

 

2、 技术技平

 

评定要点:助跑8步以上,逐渐加速,轻松自然。助跑富有弹性,上下肢配合协调,重心较高而平稳,节奏明显,弧线跑与迈步起跳时身体能保持内倾。起跳腿迈步起跳时,积极送髋,蹬伸快速有力,蹬摆配合协凋一致。蹬伸舒展向上性好。过杆快速,摆臂,展身挺髋,小腿放松,下垂后收踢小腿。身体姿势在杆上成反弓形。当骨盆移过横杆后,收甩小腿。落地:肩背着垫。落地安全。

 

 

四、结束部分:5

 

1.放松练习:上肢放松练习。

 

2.小结跳高课主要任务的完成情况

 

3.下课,师生再见。

 

 

同学两人一组相互帮助确定步点。

要求:

 

助跑速度逐渐加快,体现有节奏性和连贯性。助跑、起跳、过杆动作充分合理。注意安全。

教法:

 

教师注意个别对待,及时纠正。可适当增加高度,提高强度。

 

1.集体按顺序练习。

1.1.同学可两人一组进行相互帮助确定步点。

1.2.学生根据自己实际情况进行练习。

1.3.认课教师组织,技评小组进行评定。

要求:教师根据学生名单顺序点名进行技评。

技评时学生不可随意走动影响场地秩序;技评学生技评后其它学生不可围观,影响技评老师工作。

 

男:以1.30米为技评高度。

女:以1.10米为技评高度。

队形

 

××××××

××××××

 

      

10——3

 

 

 

 

  跳跃的技术原理(一)

(一)、跳高的技术原理

跳高的运动成绩是用运动员越过横杆的垂直距离来计算,这个垂直距离由三个高度构成。
  H1--起跳结束瞬间,身体重心离地面的距离。
  H2--腾空后,身体重心实际升起的高度。
  H3--腾空到最高点时,身体重心与横杆之间的距离。
  H1的大小取决于运动员的身材条件和起跳结束瞬间所处的身体姿势。一般来说,腿长、体高的运动员取得H1比较有利。在技术上要求起跳结束瞬间,上体正直,起跳腿充分蹬直,两臂和摆动腿 高高摆起,尽量使身体重心提高到最高位置。
运动员蹬离地面之后,由于助跑中水平速度和起跳中垂直速度的作用,身体重心沿着抛物线向前向上运动,抛物线的顶点与起度结束瞬间身体重心水平线之间的距离为H2=Vo2sin2a/2g(注:H2--身体重心腾空高度;Vo--腾空初速度;a--腾空起角;g--重力加速度),腾空高度H2取决于腾起初速度和腾起角,它与腾起初速度的平方和腾起角正弦平方成正比,因此要增大H2,必须尽量增大腾起初速度和腾起角。增大腾起角是有一定限制的。腾起角的正弦值以90度时为最大,其值等于1。但实际上,跳高并不是单纯和垂直向上,它还必须依靠水平方向的分力越过横杆。因此,腾起角应当小于90度。根据实践测定,背越式跳高的腾起角大约500左右,与腾起角相比较,不断增大腾起初速度具有更大的意义。腾起初速度能够随着运动员身体素质水平的提高面不断增大,随着运动员对技术的不断熟练而逐步加大。因此,腾起初速度的增大对提高腾空高度具有更大的潜在能力。
运动员通过起跳取得最大的腾空高度,但能否最大限度地利用这个高度越过更大的垂直距离,还得取决于运动员采用何种方法越过横杆。因此,H3的大小与过杆技术有着密切的关系。
  为了最大限度地利用腾空高度,即缩小H3,人们对过杆技术不断地进行革新,产生了从跨越式--滚式--剪式--俯卧式--背越式的演变过程。这样,在取得同等腾空高度的情况下,不同的过杆姿势,利用腾空高度的效果就不一样,跨越式最差,背越式最好。背越式在杆上的身体重心位置最能靠近横杆。
  综上所述,在跳高中运动员过的实际高度H,用公式来表示应为H=H1+H2-H3。即要取得最高的跳高高度,必须尽力增大H1H2,同时尽量缩小H3

 

 

 

11——2

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  11——3

 

 

          福斯贝里:背越式跳高鼻祖

1968年10月,墨西哥城,第19届奥运会男子跳高比赛。
  当横杆升到2.24米的时候,喧哗沸腾的田径场顿时寂静无声,一位身材修长的美国运动员突然以闪电般的速度作弧线型短跑,冲到横杆跟前,一个旱地拔葱,身体背向横杆,腾空而起。当他高仰的头部超过横杆以后,髋部跟着挺起,形成一个优美的反弓,整个身子象春天的飞燕,掠过这根高耸的横杆……
  啊,成功了!”“嘿!这是什么跳法……”千万观众被这种新型的跳法弄得头昏目眩,有的发出惊呼!有的发出赞叹!
  这位取得金牌的选手叫迪克·福斯贝里,以他崭新的技术——即此后被称为背越式(或福斯贝里式)的跳高技术,轻松地夺得了金牌,并打破了苏联选手在上届奥运会上创造的2.18米的奥运会纪录。他的这一技术揭开了跳高史上新的一页,面朝天背朝地的跳高方式不仅使在场观众大开眼界,而且各国选手纷纷仿效。
  在现代跳高发展的一百余年中,跳高技术经历了跨越式、滚式和俯卧式3个阶段。福斯贝里用背越式使跳高技术发生了一次重大改革,为跳高选手创出一条新路。凡是第一次看到背越式跳高的人,无不觉得它怪诞可笑。
  那么福斯贝里是在什么情况下创造了这种奇特姿式的呢?
  福斯贝里11岁时,在波特兰学校读书。有一次,体育老师叫学生们练习跳高,他让学生们先一字排开,等待着轮到自己从横杆上一跃而过。有趣的是,他们最初排成单行,后来队形逐渐散乱。事有凑巧,当老师点名叫福斯贝里时,他思想正在开小差,精神不集中的他在慌乱之中答应后,已经靠近横杆,来不及转身助跑,只得面向老师,背对横杆,一急之下,他把老师教的跳高要领全部忘得精光,怎么也想不起来。看着老师严肃的面孔和同学们注视的目光,于是福斯贝里急中生智,索性就地腾起,竟奇迹般地越过了背后的横杆,四角朝天倒在沙坑里。这个滑稽动作使在场的人笑得前仰后合。可是体育老师不但不责怪他,反而被他那与众不同的姿势折服了,马上为他丈量高度,成绩为1.15米。福斯贝里在这无意的一跳中体验到了一种比原先采用的姿势轻松的感觉,便决心继续用这种姿势练下去。
  当然,在这个漫长的练习过程中,他受到了不少非议和讥笑。但福斯贝里心中有数,在老师的精心指导下,依然练习背越式,使动作达到了炉火纯青的地步。1963年(16岁)他跳过了1.77米,1965年(18岁)第一次跳过2.00米;1967年(20岁)成绩为2.10米。
  福斯贝里在进入大学后,又得到了伯尔尼·华格勒教练的指导,1968年第19届奥运会美国选拔赛上他以2.21米获第一名,入选国家田径队。他原来估计自己在墨西哥城的奥运会上最多只能勉强挤进前5名,根本没想取得跳高金牌。由于他没有压力,充分发挥了水平,最后用这个独特的背越式登上冠军宝座。
  使人们惋惜的是,福斯贝里走下奥运会领奖台时,他便宣布从此退出比赛。然而,他首创的背越式,却在世界各国田坛广为流行。

 

 

                                                 11——4

 

 

 

  

     一、 跳高的发展

跨越式这种方法容易掌握,为一般初学者所采用。简单的说,跨越式跳高就是两腿先后跨越横杆

  剪式过杆是两腿在杆上做一个剪纹动作.

平翻式摆动脚直腿摆动,身体平卧在横杆上面,当起跳过杆时,它弯曲着做旋转和向外展开动作。

 

 

 

潜入式摆动腿屈膝上摆,动作幅度较小,速度快,重心高。

 

 

 

半潜式此种方法是综合上述两种的优点而成的。当头、摆动腿和右臂过杆后,上体和右臂要积极地向前下方做潜入动作。

背越式背越式过杆是过杆时仰着上体,背向横杆腾越过去,然后由背部先着地的一种姿势。

    它是1968年第19届奥运会由美国运动员福斯贝里首选的,它屈腿摆动半径小,速度快,起跳速度也接近跳远起跳速度.跳高平均速度为0.14sec,跳远的平均速度为0.11sec,而俯卧式跳高为0.22sec。一般力量差身才瘦长型的人采用此姿势最佳。

 

 

 

 

 

1968年,美国跳高运动员福斯伯里在第19届墨西哥奥运会跳高比赛中以背越式取胜。他采用的过杆姿势技术相对简单,较易掌握,因而从70年代以后采用背越式跳高的人越来越多。跳高经历了跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式五次技术革命,每次技术革命都对促进跳高成绩的提高起了积极推动作用。

 

 

 

 

                                                12——2

 

 

 

            二、跳高的比赛规则

 比赛
1
.应抽签排定运动员的试跳顺序。
2
.比赛开始前,主裁判应向运动员宣布起跳高度和每轮结束后横杆的提升高度,此计划直至比赛中只剩下1
已获胜的运动员或出现第回名成绩相等时为止。
3
.除非比赛中只剩下1名运动员,并且他已获得该项目比赛的冠军,否则:
a)每轮之后,横杆升高不得少于2厘米。
b)横杆升高的幅度不得增大。
在规则第121a)、(b)、(c)的全能比赛中,每轮的横杆提升高度均为3厘米。
4
.运动员必须用单脚起跳。
5
.一旦比赛开始,运动员不得使用助跑道或起跳区进行练习。
6
.如有下列情况之一者,则判为试跳失败:
a)试跳后,由于运动员的试跳动作,致使横杆未能留在横杆托上;或
b)在越过横杆之前,运动员身体的任何部位触及立柱额过接隆丛里骑驻华也仅会运以外的地面或落地区。如果运动员在试跳中一只脚触及落地区,而裁判员认为其并未从中获得利益,则不应判为试跳失败。

 

 

7、运动员可以在主裁判事先宣布的横杆升高计划中的任何一个高度开始试跳,也可在以后任何一个高度根据自己的愿望决定是否试跳。但在任何高度上,只要运动员连续3次试跳失败,即失去继续比赛的资格。因第]名成
绩相等而进行的决名次赛的试跳除外。
允许运动员在某一高度上第l次或第2次试跳失败后,在其第2次或第3次试跳时请求免跳,并在后继的高
度上继续试跳。
运动员在某一高度上请求克跳后,不准在该高度上恢复试跳,除非出现第1名成绩相等的情况。
8
.每次升高横杆后,在运动员试跳之前,均应测量横杆高度。当横杆放置在纪录高度时,有关裁判员必须进行
审核测量。如果自上一次测量纪录高度后,横杆又被触及,在后继的纪录高度的试跳之前,裁判员必须再次测量横杆高度。
注:裁判员应在比赛前清楚辨认横杆的7面和前面。放置横杆时,应使横杆的各面始终朝向侯来的方向。
9
.即使其他运动员均已失败,一名运动员仍有资格继续试跳,直至其放弃继续比赛的权利。当某运动员已在比赛中获胜时,有关裁判员或裁判长应征求该运动员的意见,由该运动员决定横杆的提升高度。
注:此规定不适用于全能比赛项目。

 

 

10.每名运动员应以其最好的一次试跳成绩,包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩,作为其最后的决定成绩。
助跑道和起跳区

 

 

12——3

 

 

 

11.助跑道的长度不得短于15米。举办规则第121a)、(b)、(c)的比赛,助跑道长度至少应为20米,条件允许时,至少应长 25米。
12
.助跑道和起跳区朝向横杆中心地点的总的最大倾斜度不得超过1250
13
、起跳区应保持水平。
14
.标志物:为有助于助跑和起跳,运动员可以使用12个标志物(由组委会批准或提供)。如果未提供此类标志物,运动员可以使用胶布,但不可使用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。
器材
15
.跳高架:可以使用结构坚固的各种类型的跳高架或立柱。
跳高架应有能稳定放置横杆的横杆托。
跳高架应有足够的高度,至少应超过横杆实际提升高度10厘米。两立柱之间的距离为400404米。
16
.在比赛过程中不得移动跳高架或立柱,除非有关裁判长认为该起跳区或落地区已变得不适于比赛。
如需移动跳高架或立柱,应在试跳完一轮之后进行。
17
、横杆:横杆应用玻璃纤维、金属或其他适宜材料制成。除两端外,横杆的横截面呈圆形。横杆全长为4
(士2厘米),最大重量2干克。
横杆圆形部分直径30毫米(士1毫米)。
横杆应由3部分组成,圆杆和两端。为便于放置在横杆托上,横杆两端应宽3035毫米,长历~20厘米。质地坚硬而平滑。

 

 

横杆两端不得包裹橡胶或任何能增大与横杆托之间摩擦力的物质。
横杆应无弯斜,放在横杆托上时,最多下垂2厘米。
横杆的弹性检查:放好横杆后,在横杆中央悬挂3千克重物,最多允许下垂7厘米。
18
、横杆托:横杆托应水平放置,呈长方形,宽4厘米,长6厘米。在跳跃过程中,横杆托必须固定在立柱上。横杆托必须朝向对面立柱,放在托上的横杆被运动员触碰时,应易于向前或向后掉落。
在横杆托上不得包裹橡胶或其他能够增大与横杆之间摩擦力的任何物质,亦不得使用任何种类的弹簧。
19
.横杆两端与立柱之间至少应有]厘米的空隙。
落地区
20
.落地区不得小于5X3米。
注:跳高比赛时,跳高架立柱与落地区之间至少应有IO厘米的空隙,以免由于落地区移动而触及立柱,以致碰落横杆。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12——4

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