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教师教案

短跑课程教案

2015-06-30

授课时间:第一周                                              太原师范学院教案

章节名称

素质测验:100米跑、立定三级跳、铅球

授课时数

2

教学目的

1、使学生了解本学期教学内容与计划,并强调课堂常规要求;

2、通过测验,了解学生短跑技术现状,并掌握学生身体素质状况,为日后有针对性地开展教学奠定基础;

3、通过测验,使学生在横向比较当中找出差距,增强其锻炼意识。

教学重点

为学生顺利参加摸底测试做好准备活动和有效地组织测试。

教学难点

合理有序地组织学生参加素质测验,尽量为学生发挥较好水平创造条件。

教法与教具

教法:讲解法、测验法

教具:秒表、皮尺、铅球(5公斤、3公斤各两个)

作业与思考题

1、预习课本,了解短跑技术特点;

2、力量素质练习:(1)蛙跳:10/组×5

2)俯卧撑:20/组×2;(3)仰卧起坐:30/组×2

                                                                               

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1200米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

 

3、柔韧练习:

1)肋木压腿;

2)踢腿;

 

4、加速跑60米×2

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

 

1100米跑测验

 

 

 

 

 

 

2、进行立定三级跳远和推铅球(男5㎏、女3㎏)测验

立定三级跳远测试

 

推铅球

测试

 

 

 

1、教师强调测验要求;

2、组织学生进行测验。

 

 

 

 

 

1、教师强调测验要求;

2、组织学生进行测验。

 

 

组织:两人一组进行测验;

要求:采用蹲踞式起跑,尽全力跑过终点。

 

 

 

 

组织:全班平均分成两组,每组进行两轮测试,测试结束后交换。

要求:在测铅球的过程中,强调安全和秩序。

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                            

 

 

 

 

 

 

 

授课时间:第二周                                              太原师范学院教案

章节名称

1、学习跑的专门练习:小步跑、高抬腿、后蹬跑;

2、学习直道途中跑技术;

授课时数

2

教学目的

1、学习跑的专门练习小步跑、高抬腿跑、后蹬跑,明确其动作要领及要解决的技术环节;

2、学习直道途中跑技术,使学生掌握正确的摆臂技术,并学习用前脚掌着地的弹性跑技术;

3、提高学生蹬摆动作及上下肢动作的协调配合能力。

教学重点

通过跑的专门练习及摆臂技术练习,使学生明确短跑技术中前摆、着地及后蹬动作,并形成正确的摆臂动作。

教学难点

上下肢动作及蹬摆的协调配合,提高技术动作的自然放松能力。

教法与教具

教法:讲解示范法、完整与分解法、分析对比纠错法

作业与思考题

1、继续练习跑的专门练习,巩固摆臂技术动作;

2、练习用前脚掌着地的弹性跑技术,提高放松能力。

                                                                                

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1200米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

 

3、柔韧练习:

1)肋木压腿:正压腿、侧压腿;

2)原地摆腿:正摆腿、侧摆腿、后摆腿;

2)行进间踢腿:正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿;

 

4、加速跑60米×2

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

(一)短跑摆臂技术:

要领:两手半握拳,两臂屈肘,以肩关节为轴前后自然摆动。前摆手略向内并超过下颌,臂角小于90°,后摆肘稍向外,臂角大于90°,摆至上臂与肩平。

 

 

 

 

 

 

 

(二)学习跑的专门练习:

1、小步跑:

目的:体会跑时摆动腿积极下落,以前脚掌着地和扒地技术;

要领:躯干稍前倾,摆动腿抬起,膝关节放松,大腿积极下压,小腿顺惯性前摆,过渡到前脚掌主动着地和扒地。两臂配合腿部动作前后摆动。

 

2、高抬腿跑:

目的:体会跑时摆动腿前摆高抬技术,增强抬腿力量;

要领:躯干稍前倾,大腿向上高抬,与地面平行,膝关节放松,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三关节伸直,腰部紧张,髋前送,保持高重心,双臂屈肘前后摆动。

 

3、后蹬跑:

目的:体会跑时支撑腿后蹬技术,及髋膝踝三关节的用力顺序;

要领:躯干稍前倾,后蹬腿积极蹬伸,通过脚趾蹬离地面,摆动腿以膝领先向前摆出,放松膝关节,积极下压“扒地式”着地。

1、教师讲解示范摆臂技术动作;

2、组织学生进行练习:

1)学生集体进行练习;

2)学生自己体会摆臂技术动作;

3)学生之间相互观察技术,指出问题与不足;

4)听教师击掌,做变换节奏的摆臂练习;

5)做规定时间和规定次数的摆臂练习。

3、教师纠正错误动作,找技术动作好的同学做示范。

 

1、教师讲解示范小步跑技术动作;

2、组织学生进行练习:

1)学生原地或扶墙做两腿交换提踵动作;

2)行进间慢节奏小步跑练习;

3)逐渐加快节奏的小步跑练习

4)由小步跑过渡到加速跑练习

 

1、教师讲解示范高抬腿跑技术动作;

2、组织学生进行练习:

1)原地做高抬腿练习(先做单腿练习,再做双腿练习);

2)行进间慢节奏高抬腿练习;

3)逐渐加快频率的高抬腿练习

4)由高抬腿过渡到加速跑练习

 

1、教师讲解示范后蹬跑技术动作;

2、组织学生进行练习:

1)学生原地做两腿交换跳练习

2)行进间后蹬跑练习;

3)由后蹬跑过渡到加速跑练习

 

 

组织:全班成两列横队,集体进行;

 

要求:在教师指导下,认真反复进行练习,体会动作要领。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

组织:全班成两路纵队,两人一组,依次进行;

 

 

 

要求:在自己认真反复练习的基础上,注意观察同伴动作,取长补短。。

                                                                              

太原师范学院教案

     

组织与要求

(三)用前脚掌着地的弹性跑技术

要领:上体稍前倾,用前脚掌着地,脚

跟离地较高,保持高重心,富有弹性地跑,头部正直,蹬摆协调。

1、教师讲解示范动作要领;

2、组织学生进行练习:

1)用中速跑,学习此项技术;

2)速度逐渐加快,体会此项技术。

 

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                             

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

授课时间:第三周                                              太原师范学院教案

章节名称

学习跑的专门练习:后踢腿跑、跨步跳、车轮跑

途中跑技术:中等速度的匀速跑、大步幅的反复跑

授课时数

2

教学目的

1、继续学习跑的专门练习,为形成正确的途中跑技术动作奠定基础;

2、学习直道途中跑技术,提高学生上下肢协调配合能力,使动作自然放松,蹬摆转换自然。

 

教学重点

学习跑的专门练习,明确练习的目的和要解决的技术环节,并能够在途中跑练习中将其合理地加以运用。

教学难点

强调动作自然放松,上下肢协调配合,保持高重心、大步幅。

教法与教具

教法:讲解示范法、完整与分解法、分析对比纠错法

作业与思考题

1、复习跑的专门练习;

2、巩固直道途中跑技术动作。

                                                                               

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1200米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

 

3、柔韧练习:

1)肋木压腿:正压腿、侧压腿;

2)原地摆腿:正摆腿、侧摆腿、后摆腿;

2)行进间踢腿:正踢腿、侧踢腿、外摆腿、内摆腿;

 

4、加速跑60米×2

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

1、复习摆臂技术;

2、复习跑的专门练习:

1)小步跑;

2)高抬腿跑;

3)后蹬跑;

3、继续学习跑的专门练习:

1)后踢腿跑:

动作要领:躯干稍前倾,以前脚掌“扒地式”着地,髋部向前挺出,脚离地后,足跟后踢触臀部,大腿带动小腿稍向前摆,两臂屈肘自然前后摆动。

2)跨步跳:

动作要领:上体正直或稍前倾,摆动腿以膝领先带动同侧髋向前摆出,然后大腿发力下压,用全脚掌积极扒地,后蹬充分有力,双臂摆动,带动身体向前上方腾起,有明显的滞空时间。

3)车轮跑:

动作要领:躯干正直,大腿高抬与躯干成直角,脚跟尽量接近臀部,然后大腿下压,膝关节放松,小腿自然向前摆出随大腿积极下压,以前脚掌“扒地式”着地。

 

 

4、中等速度的匀速跑

要领:强调蹬伸积极,大小腿折叠和高抬摆动腿技术,摆臂幅度大,动作轻松自然,上下肢协调配合。

 

5、大步幅的反复跑

要领:重点体会摆动腿前摆积极,并带动同侧髋关节前送技术,要求动作协调放松,步幅开阔,上下肢及躯干、摆臂技术正确。

 

 

 

 

1、教师讲解示范后踢腿跑技术动作;

2、组织学生进行练习:

1)行进中后踢腿跑练习;

2)行进中做后踢腿跑,逐渐加大前摆幅度,过渡到途中跑。

 

 

1、教师讲解示范跨步跳技术动作;

2、组织学生进行练习:

1)原地弓步交换腿跳;

2)行进间跨步跳练习。

 

1、教师讲解示范车轮跑技术动作;

2、组织学生进行练习:

1)原地轮流单腿站立,另一腿做高抬大腿,前伸小腿积极下压着地,体会动作过程;

2)在高抬腿跑的基础上,逐渐加大小腿前摆幅度。

1、教师讲解示范技术动作;

2、组织学生进行练习:

1)中等速度匀速跑40~60米;

2)中等速度匀速跑60~80米。

 

1、教师讲解示范技术动作;

2、组织学生进行练习:

1)大步幅跑50~60米;

2)大步幅跑60~80米。

 

 

 

 

 

 

 

组织:全班成两路纵队,两人一组,依次进行;

要求:着重体会折叠前摆中的折叠技术。

 

 

 

要求:增大蹬摆幅度,提高步幅,增强后蹬肌群的力量。

 

 

要求:纠正跑进中腿抬不高及膝关节紧张等错误动作,发展屈髋肌群力量。

 

 

 

 

组织:全班成两路纵队,两人一组,依次进行;

 

 

                                                                            

太原师范学院教案

     

组织与要求

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                            

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

授课时间:第四周                                              太原师范学院教案

章节名称

1、途中跑技术:匀加速跑、变换节奏的加速跑、行进间跑;

2、学习蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术

授课时数

2

教学目的

1、继续学习直道途中跑技术,使学生能够较准确、规范的掌握途中跑技术动作,并且跑的技术动作协调、自然、放松;

2、学习起跑器的安装方法、蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术,为形成正确的全程跑技术及全程节奏奠定基础,并了解短跑起跑的有关规则及裁判法。

教学重点

1、使学生直道途中跑技术动作做到自然、协调,放松、步幅开阔,富有弹性。

2、使学生准确、规范地掌握蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术。

教学难点

1、直道途中跑强调技术动作的协调、放松,尤其注意高速跑中的放松技术。

2、蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术要求做到起动迅速,蹬摆积极,上体不过早抬起。

教法与教具

教法:讲解示范法、完整与分解法、分析对比纠错法

教具:起跑器4

作业与思考题

1、巩固蹲踞式起跑、起跑后的加速跑及直道途中跑技术动作;

2、下肢肌肉力量素质练习。

                                                                             

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1200米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

 

3、柔韧性练习:

1)正踢腿;(2)侧踢腿;(3)外摆腿;(4)内摆腿。

 

4、跑的专门练习:

1)小步跑;      2)高抬腿跑;   3)后蹬跑;

4)后踢腿跑;    5)车轮跑;     6)跨步跳;

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

 

 

 

组织:全班成两路纵队,两人一组,依次进行。

 

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

(一)直道途中跑技术:

1、学习匀加速跑

动作要领:从慢跑过渡到快跑,均匀加速,体会完整的途中跑技术,后蹬充分,前摆积极,跑的动作协调、放松,强调蹬摆结合,上下肢协调配合。

 

2、学习变换节奏的加速跑

动作要领:

1)加速跑30米——最大速度跑30米——自然惯性跑20米;

2)加速跑20米——惯性跑15米——加速跑20米——惯性跑15米。

3、学习行进间跑:

动作要领:通过较短距离的加速跑后,使跑速迅速达到接近个人的最高速度,然后保持高速度跑完规定距离的跑法。

 

(二)学习蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术:

1、学习起跑器的安装方法:

1)普通式:前抵足板距起跑线一脚半长,后抵足板距前抵足板也为一脚半长,前后抵足板与地面夹角分别为45°和60°~80°,两起跑器的中轴线间隔15㎝;

2)拉长式:前抵足板距起跑线两脚长,后抵足板距前抵足板为一脚长,其余与普通式相同;

3)接近式:前抵足板距起跑线距离为一脚半长,后抵足板距前抵足板距离约为半个脚长,其余与普通式相同。

 

 

 

1、教师讲解示范匀加速跑技术;

2、组织学生进行匀加速跑50~60米练习;

 

 

1、教师讲解示范变换节奏的加速跑技术动作;

2、组织学生进行练习:

3、教师纠正错误动作;

4、找技术较好的同学做示范,分析动作,提高动作质量。

 

1、教师讲解示范行进间跑技术动作;

2、组织学生进行练习:

1)行进间跑30米;

2)行进间跑50米。

 

 

 

 

1、教师示范完整的蹲踞式起跑技术,并对短跑起跑的相关规则及裁判法做简单介绍;

2、学习起跑器的安装方法:

1)教师讲解“普通式”、“拉长式”和“接近式”三种起跑器的安装方法;

2)学生动手亲自安装起跑器。

 

 

 

组织:两路纵队,两人一组,依次进行;

要求:速度逐渐加快,大步幅富有弹性地快跑。

 

 

组织队形同上;

要求:变换节奏跑时,衔接要自然连贯,强调技术动作的自然与放松。

 

 

 

要求:强调技术动作的完整与放松。

 

 

 

 

 

 

 

组织:

× × × × ×

 

 


× × × × ×

 

                                                                           

太原师范学院教案

     

组织与要求

2、学习蹲踞式起跑技术:

“各就位”:走到起跑器前,俯身,两手撑地,两脚依次蹬在抵足板上,后腿膝关节跪地,有力腿在前,两臂伸直,在

起跑线后支撑,与肩同宽或稍比肩宽,四指并拢与拇指成“人”字形支撑,颈部自然放松,与躯干保持在一条直线上;

“预备”:臂部逐渐抬起,稍高于肩10~20㎝,重心前移,重心投影点在起跑线前15~20㎝处,两小腿趋于平行,前后膝角分别为90°~100°和110°~130°;

“鸣枪”后:两手迅速推离地面,屈肘做有力的前后摆动,两腿快速用力蹬起跑器。后腿屈膝向前上方摆出,前腿有力地蹬伸,后蹬角约为42°~45°。

 

3、学习起跑后的加速跑技术

要领:蹬离起跑器后,积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作,最初几步的支撑点处在身体重心投影点后面,身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小,最初几步两脚着地点并非在一条直线上,随着速度的加快,两脚着地点逐渐合于一条直线上。

 

4、辅助练习:俯卧支撑高抬腿听哨音接快速加速跑

 

 

1、教师分别讲解“各就位”、“预备”和“鸣枪”后的技术动作要领;

2、组织学生进行练习:

1)不发口令,学生自己体会动作并相互观察和纠正动作;

2)听口令,组织学生进行练习;

3、教师纠正错误动作;

4、个别指导技术较差的同学

 

 

 

 

 

 

1、教师示范起跑及起跑后的加速跑技术;

2、组织学生进行练习:

1)模仿蹬离起跑器接起跑后的加速跑:两脚前后站立,屈膝,上体前倾,两臂自然下垂,按“跑”的口令迅速完成蹬摆并强调身体前倾跑出;

2)蹲踞式起跑接加速跑40

 

组织:学生分成两组,分别进行练习

 

队形:

× × × × ×

 


× × × × ×

要求:认真体会动作要领,相互观察,纠正错误动作

 

 

 

 

 

 

组织:学生四人一组,依次进行练习

 

队形:

× × × × ×

× × × × ×

×

×

×

×

      

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                           

 

授课时间:第五周                                              太原师范学院教案

章节名称

学习终点跑技术:终点撞线技术、终点跑技术;

学习全程跑技术

授课时数

2

教学目的

1、学习终点撞线技术及终点跑技术,为学生掌握正确的全程跑技术奠定基础;

2、学习全程跑技术,将起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑技术紧密衔接,初步体会全程跑的节奏

教学重点

学习全程跑技术,将短跑各技术环节紧密衔接,过渡自然连贯,初步体会全程节奏。

教学难点

将全程跑各技术环节衔接自然连贯,在速度较快的情况下保证动作的自然放松,避免紧张僵硬。

教法与教具

教法:讲解示范法、完整与分解法、分析对比纠错法

教具:起跑器

作业与思考题

1、巩固全程跑各技术环节动作;

2、反复体会全程跑节奏。

                                                                               

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1200米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

3、柔韧练习:(1)肋木压腿;(2)摆腿;(3)踢腿;

 

4、跑的专门练习:

1)小步跑;      2)高抬腿跑;   3)后蹬跑;

4)后踢腿跑;    5)跨步跳;     6)车轮跑;

 

5、加速跑60米×2

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

(一)巩固提高直道途中跑技术;

 

 

(二)巩固蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术;

 

 

(三)学习终点跑技术:

1、终点撞线技术

要领:在跑到离终点线前约一步距离时,上体急速前倾,以胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速;

 

 

 

 

2、学习终点跑技术

要领:在离终点线15~20米处,尽力保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量,保持途中跑的高速度。

 

 

(四)学习全程跑技术

要领:从蹲踞式起跑开始,将起跑后的加速跑、途中跑、终点跑技术衔接起来,初步体会全程跑技术节奏。

 

 

1、用前脚掌着地的弹性跑;

2、变换节奏的加速跑;

 

1、学生个人进行练习,体会动作要领;

2、学生成组听口令进行练习

 

1、教师示范并讲解终点撞线技术;

2、组织学生进行练习:

1)原地做终点撞线动作的摆臂练习;

2)在慢跑中做上体前倾动作,做用胸部或肩部撞线的练习;

3)用中等速度跑做终点撞线练习;

4)学生成组练习撞线技术

1、教师讲解终点跑技术;

2、组织学生进行练习:

1)快速跑40米,在距终点前20米处尽力增大身体前倾程度,加快摆臂,迅速跑过终点;

2)快速跑50米,练习终点跑技术和终点撞线技术。

 

1、教师讲解全程跑技术;

2、组织学生进行练习:

160米全程跑;

2100米全程跑。

 

 

 

 

组织:两路纵队,两人一组,依次进行。

 

 

 

 

要求:做终点撞线动作时,不要跳起撞线。

 

 

 

 

 

 

要求:保持最高跑速完成终点撞线后,逐渐减速,避免马上停住。

 

 

 

要求:各技术环节衔接自然连贯,切忌过分紧张,动作僵硬。

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                            

授课时间:第六周                                              太原师范学院教案

章节名称

改进和提高全程跑技术;

素质练习:腰腹肌及下肢力量素质

授课时数

2

教学目的

1、通过全程跑技术的反复练习,使各技术环节衔接自然连贯、并培养学生高速跑中的放松能力;

2、通过素质练习,发展学生的腰腹肌力量及下肢力量素质。

教学重点

改进和提高全程跑技术,使各技术环节衔接自然连贯、初步形成良好的全程节奏。

教学难点

在高速跑中强调技术动作的自然放松,培养学生技术动作的自然放松能力,切忌动作过分紧张、僵硬变形。

教法与教具

教法:讲解示范法、完整与分解法、分析对比纠错法

教具:起跑器、体操垫

作业与思考题

60米及100米全程跑练习,形成较为稳定的全程节奏

                                                                               

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1200米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

3、柔韧练习:(1)肋木压腿;(2)摆腿;(3)踢腿;

 

4、跑的专门练习:

1)小步跑;      2)高抬腿跑;   3)后蹬跑;

4)后踢腿跑;    5)跨步跳;     6)车轮跑;

 

5、加速跑60米×2

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

(一)巩固蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术;

 

 

(二)巩固提高直道途中跑技术;

 

 

 

(三)改进和提高全程跑技术

要领:蹲踞式起跑——起跑后的加速跑——途中跑——终点跑——终点撞线技术;

要求各部分技术衔接自然连贯,注意技术动作的协调放松,掌握全程跑的技术节奏。

要求全程技术和速度符合“整体最佳化”原则,即要使加速跑节奏明显,加速持续时间和距离延长,使最高速度出现晚且水平高,后半程无明显的速度下降,使全程速度曲线平滑,落差较小。

 

(四)素质练习:腰腹肌及下肢力量

1、两头起20

2、仰卧高抬腿50

3、蛙跳10

4、弹性跳200

 

 

1、蹲踞式起跑30米;

2、蹲踞式起跑接起跑后的加速跑50米;

 

1、高重心,大步幅反复跑50米;

2、行进间跑40米;

 

 

1、教师强调动作要领及练习要求;

2、组织学生进行练习:

160米全程跑;

2100米全程跑;

3、教师纠正错误动作;

4、找技术动作好的同学做示范,分析动作,提高动作质量。

 

 

 

 

1、教师强调练习要求;

2、组织学生进行练习;

 

 

 

 

组织:两路纵队,两人一组,依次进行;

 

 

要求:认真练习,体会各技术环节动作要领,在此基础上,将各技术环节连接起来,进行完整的全程跑练习。尽量减少多余的能量消耗,强调技术动作的放松,逐步体会适合自身特点的步幅与步频的最佳匹配,逐渐形成良好的全程节奏。

 

 

 

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                            

授课时间:第七周                                              太原师范学院教案

章节名称

弯道途中跑技术:入弯道、出弯道、全程弯道跑;

弯道起跑技术

授课时数

2

教学目的

1、学习弯道起跑技术及弯道途中跑技术,从而形成正确合理的弯道跑技术;

2、通过弯道跑的学习,进一步提高学生的速度水平,培养高速跑中的放松能力,巩固短跑技术动作。

教学重点

1、弯道起跑沿切线方向跑进;

2、弯道跑时,强调身体向圆心方向倾斜,而不是上体向内斜。

教学难点

1、入弯道、弯道途中跑及出弯道跑的技术衔接;

2、出弯道跑时着重体会顺贯性自然跑进动作。

教法与教具

教法:讲解示范法、完整与分解法、分析对比纠错法

教具:起跑器

作业与思考题

巩固弯道起跑及弯道途中跑技术;

                                                                               

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1200米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

3、柔韧练习:(1)肋木压腿;(2)摆腿;(3)踢腿;

 

4、跑的专门练习:

1)小步跑;      2)高抬腿跑;   3)后蹬跑;

4)后踢腿跑;    5)跨步跳;     6)车轮跑;

 

5、加速跑60米×2

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

(一)学习弯道跑技术

要领:身体向圆心方向倾斜,后蹬时,右脚前脚掌内侧用力,左脚前脚掌外侧用力。前摆时,右腿的膝关节稍向内,同时摆动幅度大于左腿。左腿前摆应稍向外。右臂摆动幅度大于左臂,前摆稍向左前方,后摆时右肘关节偏外,左臂稍离躯干做前后摆动。

 

(二)学习入弯道跑技术

要领:从直道进入弯道时,身体有意识地向内倾斜,加大右腿和右臂的摆动幅度和力量,以利于迅速跑进弯道。

 

 

(三)学习出弯道跑技术

要领:在弯道跑的最后几米,身体逐渐减小内倾程度,顺惯性自然跑进。

 

 

(四)学习弯道起跑技术

要领:将起跑器安装在跑道的靠右侧,对着弯道的切点方向。左手撑在距起跑线后沿5~10㎝处,身体正对弯道的切点。起跑前几步沿着切线方向跑进,加速的距离相对较短,上体抬起较早。

 

(五)学习全弯道跑技术

1、从直道跑开始,将入弯道、弯道跑、出弯道紧密衔接;

2、从弯道起跑开始,逐步过渡到弯道跑、出弯道。

 

 

1、教师讲解示范弯道跑技术;

2、组织学生进行练习:

沿一个半径为10~15米的圆圈跑,依次按慢跑、中速跑、快跑的要求,体会随着跑速的增加身体内倾程度的变化。

3、教师纠正错误动作。

 

1、教师讲解示范入弯道跑技术;

2、组织学生进行练习:

先在直道上跑15~20米,接着跑进弯道30~40米;

3、教师纠正错误动作;

 

1、教师讲解示范出弯道跑技术;

2、组织学生进行练习:

在弯道上跑30~40米,接着跑进直道;

 

 

1、教师讲解示范弯道起跑技术;

2、组织学生进行练习;

3、教师纠正错误动作;

 

 

 

 

1、教师强调练习要求;

2、组织学生进行练习;

 

 

要求:强调身体向圆心方向倾斜,而不是上体向内倾斜。

 

 

 

 

要求:在进入弯道前2~3步,有意识地加大右腿和右臂的摆动幅度和力量。

 

 

要求:出弯道时,重点体会顺惯性自然跑出弯道。

 

 

 

 

 

要求:沿切线方向跑进。

 

 

 

 

 

要求:各技术环节衔接自然连贯。

                                                                            

太原师范学院教案

     

组织与要求

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                            

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

授课时间:第八周                                              太原师范学院教案

章节名称

学习200米和400米跑技术

授课时数

2

教学目的

1、学习200米和400米跑的技术特点,着重掌握、巩固弯道跑技术和弯道与直道跑技术的衔接;

2、通过200米和400米的反复跑练习,着重体会全程节奏和体力分配,进一步提高高速跑中的放松能力。

教学重点

巩固提高弯道跑技术,掌握200米和400米跑的全程节奏和体力分配。

教学难点

合理分配体力,形成良好的全程节奏,提高技术动作的放松能力。

教法与教具

教法:讲解示范法、完整与分解法、分析对比纠错法

教具:起跑器

作业与思考题

巩固200米、400米跑技术,提高无氧代谢能力。

                                                                               

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1200米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

3、柔韧练习:(1)肋木压腿;(2)踢腿;

 

4、跑的专门练习:

1)小步跑;      2)高抬腿跑;   3)后蹬跑;

4)后踢腿跑;    5)车轮跑;

5、加速跑:(1)直道加速跑60米×2

          2)弯道加速跑80米×2

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

(一)学习200米跑的技术特点:

1、将弯道起跑、起跑后的加速跑、弯道途中跑与直道跑技术有机衔接起来;

2200米跑的体力分配:前100米要用接近本人最好成绩跑(一般低于本人直道100米成绩0.4秒),在跑过弯道进直道时,要顺惯性“自然跑进”2~3步,然后全力跑到终点。

 

(二)学习400米跑的技术特点:

1、将弯道跑与直道跑技术有机衔接;

2400米跑的体力分配:400米跑多采用“匀速跑”,合理分配自身体力,这样可避免过早出现疲劳,并要根据自身特点,采取相应的战术。

 

 

 

1、教师讲解200米跑的技术特点;

2、组织学生进行练习;

3、教师纠正错误动作;

 

 

1、教师讲解400米跑的技术特点;

2、组织学生进行练习;

3、教师纠正错误动作;

 

 

 

 

 

要求:各技术环节连接自然连贯,着重体会高速跑中的放松技术和顺惯性“自然跑进”技术,避免后程动作紧张僵硬。

 

 

 

 

 

要求:动作放松,步幅开阔,节奏明显。

 

 

 

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                            

 

 

 

授课时间:第九周                                              太原师范学院教案

章节名称

4×100米接力跑技术

授课时数

2

教学目的

1、学习4×100米接力跑技术,掌握传接棒方法,了解相关规则、场地、裁判及棒次安排等知识;

2、通过4×100米接力跑的学习,培养学生团结协作的精神,增强集体主义观念。

教学重点

使学生掌握4×100米接力跑的传接棒方法及相关规则场地、裁判、棒次安排等知识。

教学难点

使学生在高速跑进当中完成4×100米接力跑的传、接棒技术。

教法与教具

教法:讲解示范法、完整与分解法、分析对比纠错法

教具:起跑器、接力棒

作业与思考题

速度练习:反复进行30米、60米及100米跑

                                                                               

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1200米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

3、柔韧练习:(1)肋木压腿;(2)踢腿;

 

4、跑的专门练习:

1)小步跑;      2)高抬腿跑;   3)后蹬跑;

4)后踢腿跑;    5)跨步跳;     6)车轮跑;

 

5、加速跑60米×2

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

1、学习4×100米接力跑传、接棒方法:

1)上挑式:接棒人的手臂自然向后伸出,手臂与躯干成40~45°,掌心向后,拇指与其余四指自然张开,虎口向下,传棒人将棒由下向前上方送到接棒人手中;

2)下压式:接棒人手臂向后伸出,手臂与躯干成50~60°角,掌心向上,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传到接棒人的手中。

 

 

 

2、学习4×100米接力起跑技术:

1)持棒起跑:右手持棒,蹲踞式起跑,一般用中指、无名指和小指握住棒的末端,拇指和食指撑地;

2)接棒人起跑:采用半蹲或站立式起跑,二、四棒在跑道外侧,三棒在跑道内侧,目视传棒人的跑进和自己的起动标志线。

 

3、组织学生进行4×100米接力跑的完整练习,并进行教学比赛

 

1、教师讲解接力跑有关规则裁判及场地知识;

2、教师讲解示范4×100米接力跑传接棒方法;

3、组织学生进行练习:

1)徒手进行两种传接棒方法的练习;

2)四人一组,相距1.5米,集体原地进行传接棒练习;

3)四人一组在慢跑中进行传接棒练习;

4)速度逐渐加快做传接棒练习。

 

 

 

 

1、教师讲解示范接力起跑技术;

2、组织学生进行练习;

3、教师纠正错误动作。

 

 

 

 

 

组织:两路纵队,两人一组,依次进行;

要求:手型正确,传接棒时机恰当,通过反复练习,逐渐形成默契,在高速跑中完成传接棒

 

 

 

 

 

要求:掌握好起动时机,在高速跑进中完成传接棒。

 

 

 

 

 

组织:四人一组,分道集体进行。

                                                                            

太原师范学院教案

     

组织与要求

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                             

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

授课时间:第十周                                              太原师范学院教案

章节名称

4×400米接力跑技术

授课时数

2

教学目的

学习4×400米接力跑技术,掌握传接棒方法,了解相关规则、棒次安排等知识,并培养学生团结协作的精神,增强集体主义观念。

教学重点

使学生掌握4×400米接力跑的传接棒方法及相关规则及场地知识。

教学难点

掌握4×400米接力跑的规则、场地、裁判知识及棒次安排。

教法与教具

教法:讲解示范法、完整与分解法、分析对比纠错法

教具:起跑器、接力棒

作业与思考题

交接棒练习与400米练习

                                                                               

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1200米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

3、柔韧练习:(1)肋木压腿;(2)踢腿;

 

4、跑的专门练习:

1)小步跑;      2)高抬腿跑;   3)后蹬跑;

4)后踢腿跑;    5)跨步跳;     6)车轮跑;

 

5、加速跑60米×2

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

学习4×400米接力跑技术:

第一棒持棒起跑技术:右手持棒,蹲踞式起跑,一般用中指、无名指和小指握住棒的末端,拇指和食指撑地;

 

第一棒采用蹲踞式起跑,第二、三、四棒采用站立式起跑,上体左转,目视传棒队员,并多采用右手传棒,左手接棒的方法。

 

棒次安排:

乙——丙——丁——甲

 

 

1、教师讲解4×400米接力的相关规则、场地、裁判知识及传接棒方法;

2、组织学生进行练习

1)练习持棒起跑技术;

2)两人一组进行传接棒练习;

3)四人一组完整技术练习。

3、教师纠正错误动作。

 

 

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                            

 

 

 

授课时间:第十一周                                              太原师范学院教案

章节名称

学习中长跑途中跑技术;学习中长跑的呼吸方法;

学习中长跑终点跑技术,掌握全程跑技术;学习中长跑的战术。

授课时数

2

教学目的

1、使学生了解中长跑的一般知识,建立正确的途中跑技术概念,并掌握正确的途中跑技术要求、方法和要领及基本战术;

2、学习中长跑的呼吸方法,使呼吸节奏和跑的节奏协调配合;

3、通过练习,在发展学生耐力素质的同时,锻炼学生意志品质与克服困难的精神。

教学重点

使学生掌握正确的中长跑途中跑技术,形成正确的腿部动作、躯干姿势和摆臂动作,并掌握中长跑的呼吸方法。

教学难点

使学生掌握中长跑途中跑技术要领,并使呼吸节奏与跑的节奏协调配合,掌握正确的呼吸方法。

教法与教具

教法:讲解示范法、完整练习法

教具:秒表

作业与思考题

1、巩固中长跑途中跑技术及呼吸方法;

2、耐力素质练习。

                                                                               

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1600米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

3、柔韧练习:(1)肋木压腿;(2)踢腿;

 

4、跑的专门练习:

1)小步跑;      2)高抬腿跑;   3)后蹬跑;

   

5、加速跑:直道加速跑60米×2         

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

(一)中长跑途中跑技术:

1、上体姿势:

要领:正直或稍前倾,头颈部自然放松,,眼平视。

2、摆臂动作:

要领:半握拳,肘关节自然弯曲,稍离开躯干,以肩为轴,前后自然摆动,感到疲劳时,可变换肘关节的弯曲度或低臂摆动一些时间,减少疲劳程度。

3、腿部动作:

要领:后蹬迅速积极,髋、膝、踝三关节伸直,用脚尖蹬离地面。摆动腿小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,膝部领先并带动髋部前送。前摆高度比短跑低。当前摆结束时,大腿向下用力,膝关节自然伸直,用前脚掌尽量靠近身体重心投影点着地,膝关节弯曲缓冲,逐渐过度到全脚掌着地。

(二)学习中长跑的呼吸方法:

要领:呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合。开始跑时应注意要有适宜的呼气深度,随着疲劳的出现,呼

 

1、教师讲解中长跑的一般知识,提出学习要求和注意事项,调动学生学习中长跑的积极性和主动性;

2、教师讲解示范中长跑途中跑技术动作;

3、组织学生进行练习:

1)中等以下速度匀速跑80-100米;

2)加速跑80-100米;

3)匀速跑-加速跑-加速跑后的惯性跑150米;

4)在匀速跑的基础上进入加速跑,最后冲刺,距离800-1000米;

4、教师纠正错误动作。

 

 

 

 

 

1、教师讲解中长跑的呼吸方法;

2、组织学生进行练习:

 

 

 

 

 

 

 

 

组织:学生成一路纵队,依次进行。

 

 

 

要求:使学生初步掌握中长跑途中跑的腿部动作,躯干姿势和摆臂动作。

 

 

 

要求:缩短腾空时间和支撑时间,从而使步频加快,步长相对缩短。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

组织:学生成一路纵队,依次进行。

 

 

                                                                            

太原师范学院教案

     

组织与要求

吸的节奏加快,应着重将气呼出。呼吸方法开始最好用鼻呼吸,随着跑速与时间的增加,应采用半张口与鼻同时呼吸的方法。冬天或顶风跑时,用鼻子呼吸或嘴呼气的方法,跑速加快后,仍需用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。

(三)学习站立式起跑技术:

要领:听到“各就位”后,走到起跑线后,两脚前后开立,有力腿在前,全脚着地,前后脚距离约一脚长。后脚前脚掌支撑站立,两脚左右间隔约半脚,两腿弯曲,上体前倾,重心落于前脚,一臂在前,一臂在后;

听到枪声后,两腿用力蹬地,后腿迅速蹬地前摆,两臂快速配合摆动,使身体快速向前冲出,注意在起跑时避免碰撞,选择好跑动路线。

(四)学习中长跑终点跑技术:

要领:以顽强的意志,动员全部力量,加强摆臂、摆腿与后蹬,以接近短跑技术的要求,一鼓作气地冲过终点。冲刺跑的时机,应看情况

而定,一般情况下,800米可在最

 

1)变速跑:200米中速跑-200米慢跑;

2)中速匀速跑1500米;

3、、教师强调动作要领。

 

 

1、教师讲解示范站立式起跑技术动作;

2、组织学生进行练习:

1)学生个人体会站立式起跑的技术要点;

2)学生原地站立,直体前倒后顺势跑出,保持身体前倾姿势加速跑20-40米;

3)学生分组在弯道上按口令做站立式起跑120-150米。

3、教师纠正错误动作。

 

 

1、教师讲解终点跑和全程跑的要求和方法;

2、将学生按水平分组,由站立式起跑出发,进行400米和600米的中等速度重复

 

 

要求:着重体会呼吸与跑的节奏的配合。

 

 

 

 

 

 

 

 

要求:学生在教师指导下,认真进行练习,体会动作要领。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                            

太原师范学院教案

     

组织与要求

200米到250米处进入冲刺跑,1500米可在最后300米到400米处进入冲刺跑。耐力好的运动员,冲刺距离可长一些,速度好的运动员,冲刺时机可稍晚一些。

 

(五)学习全程跑技术

要领:将站立式起跑-起跑后的加速跑-途中跑-终点跑紧密衔接,初步体会全程节奏。

注:“极点”现象的讲解:当“极点”出现时,以坚强的意志跑下去,注意呼吸方法,做深呼吸,特别要加强呼气的深度,适当调整跑速,继续跑一段距离,“极点”现象会慢慢消失。

 

(六)学习中长跑的有关战术,培养学生的战术意识:

要领:对学生战术意识的培养,包括全程体力分配计划,起跑后抢占有利位置,途中跑的领先跑,跟随跑和超越对手,终点冲刺的时机等。

 

 

跑,在最后50-150米处开始适当加速,冲刺跑过终点;

3、教师讲解“极点”现象的生理规律,使学生正确认识“极点”现象,并树立信心,在跑的过程中以坚强的意志克服“极点”现象。

4、按水平分组,由站立式起跑出发,进行1500米和800米的中等速度匀速跑,在最后200米处开始适当加速,冲刺跑过终点。

 

 

 

 

 

1、教师讲解中长跑的有关战术安排,培养学生的战术意识;

2、结合全程跑练习,将有关战术有意识的运用其中。

 

 

 

 

 

要求:在教师的指导下,学生认真进行各种距离的练习。并以顽强的意志品质克服“极点”现象。

 

                                                                            

太原师范学院教案

     

组织与要求

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                            

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

授课时间:第十二周                                              太原师范学院教案

章节名称

术课考试:100米跑

授课时数

2

教学目的

通过100米跑考试,检验前一阶段教学效果,了解学生对短跑技术的掌握情况,以形成良好的教学反馈,考试分达标和技评两项指标进行考核。

教学重点

通过100米跑考试,检验前一阶段教学效果,了解学生对短跑技术的掌握情况,以形成良好的教学反馈。

教学难点

使学生消除心理压力,在考试中发挥出自己最佳的竞技状态和技术水平。

教法与教具

教法:考试法

教具:起跑器、发令枪、秒表

作业与思考题

有氧耐力素质练习

                                                                               

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1200米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

3、柔韧练习:(1)肋木压腿;(2)踢腿;

 

4、跑的专门练习:

1)小步跑;      2)高抬腿跑;   3)后蹬跑;

4)后踢腿跑;    5)跨步跳;     6)车轮跑;

 

5、加速跑60米×2

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

1、学生自己进行考试前的准备工作;

 

2100跑考试:

考试分达标和技评两项指标分别进行考核。

 

 

 

1、教师强调考试要求;

2、组织学生进行考试。

 

组织:学生两人一组,依次进行考试。

队形:

×

×

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                            

 

 

 

 

 

 

 

 

 

授课时间:第十三周                                              太原师范学院教案

章节名称

中长跑考试:男子3000米,女子1500

授课时数

2

教学目的

通过男子3000米,女子1500米中长跑考试,检验前一阶段教学效果及学生的掌握情况,形成良好的教学反馈,以总结教学经验,改进教学模式与方法,提高教学效果。

教学重点

通过男子3000米,女子1500米中长跑考试,检验前一阶段教学效果及学生的掌握情况,形成良好的教学反馈。

教学难点

调整学生的竞技状态,使学生在考试过程中采取合理的战术,合理分配体力,跑出良好的全程节奏,发挥出较好的水平。

教法与教具

教法:考试法

教具:秒表

作业与思考题

坚持锻炼,全面提高身体素质,养成锻炼的好习惯。

                                                                               

太原师范学院教案

           

组织与要求

一、开始部分:(5′)

1、体育委员整队,报告人数;

2、师生问好;

3、提出本课教学内容与任务;

4、检查服装,安排见习生。

组织:体育委员按二列横队整队;

 

队形:

××××××××

××××××××

二、准备部分:(25′)

1、慢跑1600米(两路纵队);

 

2、徒手操:(4×8拍)

1)扩胸运动:

2)体侧运动:

3)体转运动:

4)腹背运动:

5)踢腿运动:

6)跳跃运动:

7)弓步压腿:

8)侧压腿:

3、柔韧练习:(1)肋木压腿;(2)踢腿;

 

4、跑的专门练习:

1)小步跑;      2)高抬腿跑;   3)后蹬跑;

 

5、加速跑60米×2

 

 

 

 

组织:成两列横队,体操队形,集体进行;

 

 

 

队形:

× × × × × ×

× × × × × ×

 

 

 

要求:在教师口令的统一指挥下,学生动作正确到位,整齐规范。

  

太原师范学院教案

     

组织与要求

三、基本部分:(65′)

中长跑考试:男生3000

女生1500

考核技评标准:

1、能按口令完成起跑和起跑后抢占有利位置;

2、途中跑动作放松自然,上、下肢协调配合,重心起伏较平稳,呼吸与跑的节奏协调配合;

3、终点冲刺有力。

 

 

 

 

 

1、教师强调考试要求;

2、组织学生进行考试。

 

 

 

组织:学生8人一组,依次进行考试;

 

要求:按照参加比赛的要求认真准备,并在考试中尽量发挥出个人最佳水平。

 

 

 

 

四、结束部分:(5′)

1、放松活动;

2、课堂小结;

3、布置课外练习内容,收回器材;

4、师生再见。

 

 

 

组织:全班成两列横队集体进行;

 

要求:尽量做到身心全面放松,自觉完成课外练习内容。

                                                                            

 

 

 

 

 

 

 

 

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